Andrew Mark
0 
3272
203
Czy pijesz i prowadzisz? Jak często? Większość ludzi poczułaby się urażona tymi pytaniami i słusznie - kto przy zdrowych zmysłach prowadziłby pijany i narażał siebie i wszystkich wokół siebie na niebezpieczeństwo ?! A jednak na pytanie, czy jeżdżą bardzo zmęczeni, większość ludzi z radością odpowiada „tak!”, Jakby byli dumni z tego, że mogą prowadzić samochód, ledwo mając otwarte oczy. Ale czy wiesz, że prowadzenie pojazdu w stanie lekkiej senności może być równie niebezpieczne jak jazda po pijanemu? To prawda - a czasami może być nawet więcej niebezpieczny. W rzeczywistości, według Transport Accident Commission, około 20% wszystkich śmiertelnych wypadków drogowych wiąże się ze zmęczeniem kierowcy. Patrząc z perspektywy, według National Highway Traffic Safety Administration w 2014 r. W Stanach Zjednoczonych zginęło ponad 840 osób z powodu sennej jazdy. Jednak warto również zauważyć, że te statystyki są niedoszacowane - w rzeczywistości każdego roku dochodzi do około 6000 śmiertelnych wypadków z powodu sennej jazdy.!
Oczywiście zmęczona jazda to coś, czego chcesz za wszelką cenę uniknąć, dla własnego dobra i dla dobra wszystkich innych osób uczestniczących w ruchu. Jedyny problem? Jest powód, dla którego senna jazda jest tak powszechna - często ludzie po prostu nie mogą na to poradzić. Może właśnie skończyłeś długą nocną zmianę w pracy lub spędziłeś kilka późnych nocy z rzędu z niewielką ilością snu lub masz nowe dziecko w domu; cokolwiek to jest, łatwo jest przecenić zdolność mózgu do czuwania i czujności przez długi czas. W rzeczywistości sen - rzecz, której Twój mózg najbardziej pragnie w stanie zmęczenia - jest niesamowicie silnym popędem biologicznym, który może wyprzedzić nawet najbardziej doświadczonego kierowcę. A więc co zrobić, jeśli na środku drogi zaczniesz odczuwać senność? Najpierw spróbuj rozpoznać znaki na czas, a następnie zastosuj niektóre z naszych wskazówek i sztuczek, jak nie zasnąć podczas jazdy.
Telltale Signs, że jesteś zbyt zmęczony, aby prowadzić
Najgorsze w sennej jeździe jest to, że nie jesteś w stanie stwierdzić, że jesteś zbyt zmęczony, aby prowadzić. Jednak umiejętność rozpoznawania oznak senności jest niezbędna w zapobieganiu wypadkom samochodowym. Spójrz na najczęstsze znaki ostrzegawcze.
- Częste mruganie lub ciężkie powieki
- Wielokrotne ziewanie
- Trudność ze skupieniem się na drodze
- Nie pamiętam przejechania ostatnich kilku mil
- Trudność z utrzymaniem otwartych oczu i podniesioną głową
- Wolniejszy czas reakcji
- Brakujące znaki drogowe lub zakręty
- Dryfujesz z twojego pasa.
Jeśli zaczniesz doświadczać któregokolwiek z tych objawów, koniecznie zatrzymaj się na przerwę (jeśli to możliwe) lub zacznij coś robić, aby zapobiec zasypianiu za kierownicą.
Wskazówki i porady dotyczące zachowywania czujności podczas jazdy
Aby zapewnić bezpieczeństwo na drodze Tobie i osobom wokół Ciebie, zastosuj niektóre z naszych prostych wskazówek, jak nie zasnąć podczas jazdy, nawet jeśli czujesz się zmęczony. Ale zanim przejdziemy do szczegółów, jak naprawić już zepsutą sytuację (ty, wyczerpany, za kierownicą), porozmawiajmy o tym, jak temu zapobiec w pierwszej kolejności.
Porady przed jazdą
- Zasypiaj: to jest oczywiste, ale poważnie, prześpij się trochę przed jazdą! Byłbyś zaskoczony liczbą osób, które śpią mniej niż siedem, nie mówiąc już o ośmiu godzinach snu w nocy (jedna na trzech dorosłych, jeśli się zastanawiasz). Oczywiście czasami nie można spać spokojnie przez pełne osiem godzin w nocy, ale na szczęście jest na to świetny środek - drzemka. Jeśli wiesz, że ostatniej nocy nie spałeś prawidłowo, ale musisz jechać przez dłuższy czas, zdrzemnij się przed wyruszeniem w drogę. Około 20 minut wystarcza, aby twoje ciało i mózg odzyskały siły, więc upewnij się, że masz krótką drzemkę, jeśli nie spałeś dobrze lub wystarczająco długo poprzedniej nocy.
- Weź ze sobą przyjaciela: jeśli wiesz, że nie spałeś dobrze, ale czeka Cię długa jazda, zabierz ze sobą znajomego, jeśli to w ogóle możliwe. System kumpla działa świetnie, ponieważ zawsze masz przy sobie kogoś, kto może Cię ostrzec, gdy zaczniesz okazywać oznaki zmęczenia, aby prowadzić. Ponadto zawsze możesz podzielić się jazdą - kiedy jesteś zbyt zmęczony, zdrzemnij się i pozwól swojemu przyjacielowi usiąść za kierownicą.
- Jeść dobrze: zdrowy posiłek przed jazdą doda energii Twojemu organizmowi i zapewni wystarczającą ilość energii, aby nie zasnąć i zachować czujność. Zjedz lekkie białko, produkty pełnoziarniste i kilka zdrowych tłuszczów - ale nie przesadzaj! Bardzo duży posiłek może wywołać senność, więc zjedz mały, ale zdrowy posiłek i jeśli możesz, zabierz ze sobą resztki.
Porady dotyczące Mid-Drive
- Pić kawę: nie jest tajemnicą, że kofeina poprawia czujność i skupienie, więc weź filiżankę zwykłej czarnej kawy (bez cukru, bo nie chcesz zderzenia z cukrem!) i popijaj podczas jazdy. Pamiętaj jednak, że działanie kofeiny mija się po kilku godzinach, więc możesz potrzebować dwóch, a nawet trzech filiżanek, w zależności od długości podróży.
- Włącz radio: jeśli podróżujesz sam (a nawet jeśli nie jesteś), dobrym pomysłem jest utrzymanie aktywności mózgu poprzez słuchanie muzyki. Upewnij się, że nie jest cichy i wolny, ale wystarczająco żywy i głośny, abyś nie mógł zasnąć. Jeszcze lepiej - śpiewaj razem!
- Przekąska: jeśli masz jakieś zdrowe resztki, nadszedł czas, aby je przekąsić. Jeśli nie, zjedz trochę owoców, orzechów lub gorzkiej czekolady. Każda przekąska się nada, nawet guma balonowa, o ile nie jest bogata w cukier, ponieważ nie chcesz, aby te skoki glukozy we krwi, które w końcu sprawiły, że poczujesz się jeszcze bardziej senny. Pamiętaj też o nawilżaniu.
- Zrób sobie przerwę: wreszcie, jeśli wszystko inne zawiedzie, zrób sobie przerwę od jazdy. Zatrzymaj się i upewnij się, że jesteś w bezpiecznym miejscu i albo trochę się rozciągnij i chodź, albo zdrzemnij się. 15-20 minutowa drzemka może zapobiec poważnym wypadkom, a nawet uratować życie, więc nie myśl, że będziesz tracić czas na drzemkę. Pamiętaj jednak, że prawdopodobnie będziesz czuć się oszołomiony przez około 10 minut po przebudzeniu, więc nie rozpoczynaj jazdy od razu!